Nový cvičební systém

Gyrometoda

Účinky

  • Tvaruje tělo
  • Zlepšuje dýchání
  • Zlepšuje kloubní pohyblivost
  • Zvětšuje svalovou sílu a svalovou vytrvalost
  • Zlepšuje držení těla
 
  • Snižuje hmotnost
  • Zlepšuje imunitní systém
  • Prodlužuje svaly
  • Redukuje stres
  • Dodává energii

Struktura lekce

GYRO metoda je nový cvičební systém, který využívá pohybu částí těla po kruhové dráze jako základního prvku k mobilizaci a pohyblivosti kloubů a současně k protahování a posilování svalů. Tím zvětšuje sílu, kloubní pohyblivost a koordinaci. Zahrnuje mnoho principů jogy, tance, gymnastiky, Tai-chi a plavání.

Lekce začíná zahřátím, které uvolňuje ztuhlé svaly a plynutím sérií jednoduchých rytmických houpavých, rotačních a spirálovitých pohybů, které mobilizují páteř. Postupně se zvětšuje rozsah pohybů všech částí těla a současně se stimuluje nervový systém a energetické dráhy pomocí dýchací techniky, zaměřené zejména na vydechování k očištění těla od toxických látek a nevyužité energie. Pohyby se provádějí v sedu na stoličce nebo velkém míči, což umožňuje pánvi a páteři větší uvolnění. 

Lekce pokračuje hlavní částí na zemi, kde se pohyby stávají komplexnějšími. Cvičí se na podložce v kleku, sedu, lehu na  boku, břiše i zádech. První část je věnována hamstringům a spodní části páteře, kde se uvolní svaly rolováním vzad a vpřed do protažení s nohama napnutýma. Následuje část, která se zaměřuje na uvolnění kyčlí a zahrnuje pohyby ve třech základních směrech: vpřed, vzad a do strany a rotační pohyby tak, aby se všechny aspekty páteře, pánve, hamstringů a kyčlí uvolnily. 

Jakmile je tělo otevřené a pohyblivé, může se přejít k posilování. Začíná se posilováním svalů zad, následuje posilování břišních svalů.

Poslední, závěrečná část se provádí ve stoji a soustřeďuje se na rozvoj rovnováhy.

Plynulost pohybů je klíčovým prvkem celé lekce a výdrže v pozicích nejsou dlouhé. Plynulost pohybů zlepšuje vitalitu a sílu a výsledkem je pocit uvolnění a naplnění energií.

Na úplný závěr lekce se doporučuje relaxace nebo meditace, která může být i ve stoji.

Gyro metoda
Nejedná se o samostatné cvičení, cviky Gyro metody jsou začleněné do některých lekcí Pilates.